Какие кето-напитки можно пить на низкоуглеводной диете? Лучший вариант – вода. Она не содержит углеводов, как кофе и чай (конечно без сахара). Иногда можно позволить себе выпить бокал вина.
Ниже представлен список того, что можно пить на кето-диете, а чего избегать:
Цифры под изображениями обозначают количество углеводов. Зеленым обозначены предпочтительные варианты, в таких напитках содержится меньше всего углеводов.
Размер имеет значение
Употребление сладкой газированной воды в принципе нежелательно если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, но количество выпитого имеет значение. Чем больше порция, тем больше сахара вы потребляете.
Небольшой стакан газировки нарушит кето диету на день, а большой – на неделю…
Диетическая газировка содержит искусственные подсластители. Это хорошо или плохо?
Для придания сладкого вкуса в газировку добавляют искусственные подсластители: аспартам, сукралозу, ацесульфам, стевию.
Многие люди полагают, что диетические напитки безопасны, поскольку в них не содержатся калории, но некалорийные подсластители приносят другие проблемы.
Подсластители поддерживают тягу к сладкому, что очень опасно для любителей сладкого. Они уменьшают чувствительность рецепторов, определяющих естественную сладость пищи. Отказавшись от диетической содовой в пользу простой воды вы можете заметить, как начнете избавляться от лишних килограммов. Причина заключается в том, что диетическая газированная вода способна повышать уровень инсулина, что вызывает увеличение жировых отложений в организме.
Низкоуглеводные алкогольные напитки на кето-диете
Что лучше пить на низкоуглеводной диете – пиво или вино? Лучше пейте вино, чем пиво. Однако есть отличные алкогольные коктейли подходящие для кето-диеты.
Список низкоуглеводных напитков для кето диеты с указанием количества углеводов:
- Вода – 0.
- Вода с лимоном – 0.
- Чай – 0 (при добавлении 1 кубика сахара количество углеводов увеличивается на 4 грамма).
- Кофе – 0 (молоко добавляет 1 – 3 грамма углеводов).
- Диетическая газировка – 0 (но искусственные подсластители приносят с собой другие проблемы).
- Вино – 2 (порция – 150 мл).
- Кокосовая вода – 9 (в 1 стакане или в 240 мл).
- Овощной сок – 11 (в 1 стакане или в 240 мл). Количество может варьироваться, добавление фруктового сока увеличивает количество углеводов в напитке.
- Молоко – 11 (в 1 стакане или в 240 мл).
- Соевое молоко 12 (в 1 стакане или в 240 мл).
- Пиво – 13 (порция – 350 мл). Содержание углеводов варьируется.
- Кофе Латте – 15 (порция – 350 мл).
- Чай Комбуча – 10 (порция – 350 мл). Это среднее значение для коммерческих чаев. В чае Комбуча, приготовленном в домашних условиях, углеводов может быть меньше, так как время его ферментации варьируется.
- Апельсиновый сок – 26 (240 мл).
- Энергетики – 28 (порция – 350 мл).
- Витаминная вода – 32 (объем – 350 мл).
- Чай Айс Ти – 32 (на 350 миллилитров).
- Сладкая газировка – 39 (объем – 350 мл).
- Смузи – 36 (порция – 350 мл). Количество углеводов варьируется в зависимости от состава напитка.
- Фраппучино – 50 (порция – 350 мл). Не злоупотребляйте сладким кофе.
- Молочный коктейль – 60 (на 300 миллилитров).
«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»
