Кето перекусы – список лучших низкоуглеводных закусок

Какие продукты подходят для кето перекуса? Есть простое правило: лучшая закуска на диете – это ее отсутствие.

На низкоуглеводном режиме питания чувство голода утоляется полноценными приемами пищи, а не перекусами. Если вы не чувствуете сытость, добавьте больше полезных жиров в рацион.

Если без перекуса не обойтись, то важно знать, что подходит для перекусов. Подробную информацию вы найдете в нашем руководстве.

Кето перекусы, не требующие готовки

Низкоуглеводные перекусы

На рисунке цифрами обозначено количество чистых углеводов на 100 грамм продукта (в 100 г сыра – 2 г).

Яйца – отличный вариант на перекус, всегда держите несколько вареных яиц наготове. Для пикантности добавьте к ним майонез.

Орехи отлично подходят для утоления голода. Будьте осторожны с кешью, выбирайте макадамию, орехи пекан или бразильские орехи. Руководство по орехам на кето-диете.

Овощные палочки и соусы

Перекусы на кето-диете

Зелеными цифрами обозначено количество перевариваемых углеводов на 100 г продукта.

Овощные палочки могут быть отличной закуской, но будьте осторожны с морковью, в ней много сахара. Можете ознакомитья с руководством по низкоуглеводным овощам.

Соус: на перекус можно взять сливочный сыр и любой другой жирный кето соус.

Ягоды и сливки на кето

Лучшие перекусы на кето-диете

Ягоды – низкоуглеводные «конфеты от природы». Придерживаясь строгого низкоуглеводного плана питания, вам придется урезать их количество в рационе. Из всех ягод, в чернике, бананах и винограде больше всего сахара. Больше информации в нашем руководстве по ягодам и фруктам на кето-диете.

Используйте только натуральные взбитые жирные сливки на кето, откажитесь от обезжиренных аналогов. Добавляйте сливки к ягодам или фруктам, но контролируйте себя – это лакомство легко съесть сверх меры, что негативно скажется на вашем режиме питания.

Шоколад на кето-диете

Шоколад в качестве кето перекуса

Шоколад – это не низкоуглеводное кондитерское изделие. Однако изредка можно съесть одну или две дольки этого лакомства с высоким содержанием какао (70% и более) даже на строгой кето диете. На свободной низкоуглеводной диете можно делать это регулярно.

Один небольшой квадрат (10 г) 86 % шоколада содержит около 2 граммов углеводов. Выбирайте шоколад для кето диеты, в составе которого 70% и более какао – в нем содержится около 3,5 г на квадрат, в обычном молочном содержится от 6 г и больше на 1 дольку. Употреблять такой шоколад на кето не стоит.

Другие варианты для кето перекусов

Мясные кето закуски

Вяленая говядина: почти вся продукция данной категории, предлагаемая в магазинах, содержит сахар. Нормальное количество углеводов в вяленой говядине – 9 на 100г. Если вы не доверяете покупным снэкам, вы можете приготовить их самостоятельно.

Распространенные ошибки на низкоуглеводной диете

Снэки и напитки с высоким содержанием углеводов

Вместо кофе латте, где много молока (лактозы или молочного сахара) пейте черный кофе, добавляйте (если нужно) несколько чайных ложек молока или сливок.

Откажитесь от сока и газировки. В пользу каких низкоуглеводных напитков сделать выбор на кето, вы можете узнать в нашем руководстве. 

Фрукты – «конфеты от природы» с высоким содержанием сахара.  Если выбирать между соком и фруктами, то последние предочтительней, но на строгой низкоуглеводной диете их количество нужно сократить. На либеральном режиме питания можно периодически есть фрукты.

Вместо орехов кешью добавьте в рацион макадамию, пекан и бразильские орехи.

Что нельзя есть на кето

Снэки с большим содержанием углеводов

Забудьте о шоколадных батончиках, чипсах или конфетах. Исключите низкоуглеводное печенье и другие сладости. В их составе много сахарных спиртов, которые поднимают уровень глюкозы в крови, усложняют потерю веса и поддерживают сахарную зависимость.

Будьте острожны со сладостями на кето!

Мы предлагаем вам приготовить несколько действительно полезных десертов, которые соответствуют принипам кето-диеты. Так как они не только полезные, но еще и очень вкусные, их легко можно съесть больше меры, что может замедлить похудение.

«Данная статья была переведена на русский с зарубежного источника Diet Doctor, крупнейшего в мире сайта, посвященного низкоуглеводным диетам.»

Аппетитные кето гренки с чесноком и пармезаномДалее
Кето хлеб
Аппетитные кето гренки с чесноком и пармезаном
без глютена/без сахара Ничто не добавляет салату или супу такого хрустящего и маслянистого очарования как гренки! В крайнем случае их можно заменить низкоуглеводными сырными чипсами или крекерами… Однако людям, придерживающимся низкоуглеводного образа жизни, так не...
Гарнир из жареной капусты: простой кето рецептДалее
Гарниры
Гарнир из жареной капусты: простой кето рецепт
без глютена/без сахара/без орехов/без молока Сладкая, такая доступная и недорогая капуста! Мы любим ее, наверное, так же сильно, как прохладный ветерок в жаркий летний день! Для приготовления кето капусты требуется минимальное количество времени, а получается...
Простой рецепт десерта Кето Тирамису с выпечкойДалее
Завтраки,
Десерты
Простой рецепт десерта Кето Тирамису с выпечкой
без глютена/без сахара Тирамису – один из самых питательных десертов. Но процесс его приготовления в домашних условиях поначалу может показаться утомительным. Особенно для тех, кто придерживается кето диеты. Так можно ли сделать качественный кето Тирамису...
Кето